五十个俯卧撑很快就被陈默做完了，而接下来的陈默也一直都没有闲着，利用这半个晚上的时间，刘森带着陈默将所有的基础训练全部都走了一遍。
因为陈默是第一次接触这些，有些动作陈默做的并不标准，但是刘森也并没有对此表现出任何的不耐烦。
陈默学东西很快，基本上只要给陈默做一次示范，陈默便可以学会，并且陈默写的十分的认真。
像陈默这种聪明且听话的学生，身为教练的刘森表示十分的喜欢。
转眼就到了下班的时间。
刘森可不是喜欢加班给学员们训练的那种人，在还有十分钟下班的时候，刘森便喊停了，没有再继续下去。
“好了，陈默，先别做了，歇会吧，喘口气，再过一会儿准备下班了。”刘森拍了拍手，对正在做着训练的陈默说道。
在听到刘森的话后，陈默直接一屁股坐到了地上，这一晚上陈默可累的够呛，此刻衬衣已经湿透了。
这半个晚上的训练，比陈默去禁墟两天还要累，此刻陈默只感觉有些体力透支。
陈默坐在地上“呼呼呼”的喘着粗气，刘森知道陈默是第一天接触这些，还有些不习惯。
“你回去按照我教你的方法捏捏腿，捏捏胳膊，总之你能捏到的地方都捏一捏，要不然你今天晚上睡醒一觉肯定浑身疼，到时候连床都爬不起来。”刘森根据自己的经验，嘱咐陈默道。