1.单人栏网动作要领
（1）准备姿势。队员面对球网，两脚平行开立，约与肩同宽，距离30～40厘米，两膝微屈，两臂在胸前自然屈肘。
（2）移动。采用并步，交叉步，跑步及向前和斜前移动。
（3）起跳。原地起跳时，重心降低，两膝弯曲，用力蹬地，使身体垂直起跳。移动拦网的起跳技术要与移动技术相结合。
（4）拦击球。起跳后，两手从额前贴近，并平行球网向网上沿的前上方伸出，两臂伸直，两肩尽量上提，两臂保持平行。拦网时，两臂尽力伸过网去，两手接近球，自然张开、屈指、屈腕呈勺型，当手触球时，两手要突然紧张，手腕用力盖住球的前上方。
（5）落地。如果已将球拦回，可面对对方，屈膝缓冲，双脚落地。如果未拦到球，则在下落时就要随球转头，转身面对后场，做下一动作的准备。
2.集体拦网动作要领
集体拦网有双人和三人拦网两种。集体拦网技术动作除要求具备个人拦网技术外，还应着重注意互相配合。
