“我设想着，自己每天醒来都会感到完全地放松和快乐，我心情十分的平静、乐观，愉悦无比，从容地伸着懒腰，打着哈欠。我感到我的精力非常充沛，我没有任何压力，我发现在没有焦虑的时候自己的感觉如此好，而且期待着以后每天都可以这样。当我起来，向洗手间走去，准备进行梳洗时，我感到身体都能体会到自己将要去梳洗。自己内心的东西显得非常清晰，而且还很有条理。我明白，自己每天都可以继续保持轻松、快乐、认真、积极的状态。在我的身体和头脑的每一个具体部分里，都渗透着这样一种潜在的平和、安全、宁静的感觉。所有的焦虑与烦恼都被轻松地冲刷掉了。在我生命的每一天里，都会感到开心、放松、舒适、平和、宁静，我今后的生活也会更加轻松、自在。”
“就从现在开始，我可以自己选择远离焦虑，感受放松的生活方式。在任何时候，当我有焦虑、紧张的感受时，我唯一要做的事情就是握紧自己的拳头而已，然后数到5慢慢地松开它。当我数到5的时候，我的拳头就慢慢地放松了，所有的焦虑也就都消除了，自己也感觉放松多了，非常舒适。一定是这样的，不会错的！”